Bom amigos, hoje venho falar sobre evoluções. Se o seu objetivo é perder gordura, definição ou ganho de massa magra que é a hipertrofia muscular, temos umas regrinhas a serem seguidas. São essas:
1ª- Siga um treino intenso e regrado (não falte!) com pesos de acordo com a programação de um educador físico;
2ª- Dieta;
3ª- Suplementação;
4ª- Descanso. Garanta tempo suficiente para descanso entre os treinos e boas noites de sono.
5º e o principal ( Não Passe FOME )
O treino bem feito serve para você romper as fibras musculares, com as fibras rompidas, o músculo se regenera e com isso causa a hipertrofia, pois o músculo entende que precisa se regenerar e ficar mais forte para aguentar a força que você põe sobre ele nos treinos, claro que é uma explicação a grosso modo, mas basicamente é isso. No caso de perda de gordura, o treinamento aeróbio seria o indicado devido a liberação de moléculas de energia favorecendo o aumento da temperatura corporal, acelerando o metabolismo catabolizando a gordura.
A dieta mantém seu metabolismo regulado garantindo o resultado para quaisquer objetivo.
Aumente o consumo de alimentos ricos tanto em carboidratos como em proteínas, como por exemplo: sanduíche de atum e/ou peito de frango, macarrão ao sugo com carne moída ou frango desfiado, pão integral com queijo branco, salada com atum e batatas, Escolha fontes de proteínas e carboidratos baixos em gorduras ruins.
Alguns alimentos vem sendo de principal importância para sua dieta como:
Batata doce : Carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, carboidrato de lenta absorção. Ótimo para usar no pré-treino por exemplo, pois fornece boa energia durante seu treino!
– Ovos e frango: Proteínas de origem animal de alto valor biológico. Sua função é atuar na formação e manutenção dos tecidos, no processo de renovação e crescimento. As proteínas são responsáveis pela reparação dos músculos lesionados durante os treinos, ajudando em sua reestruturação e favorecendo o ganho de massa magra. Outras Boas Fontes de Proteína São:
Carne bovina magra
Peito de frango
Peixe grelhado
Peru
Ovo cozido
Clara de ovo cozida
Carne bovina gorda
Bife de fígado
Esses são apenas alguns exemplos de alimentos, irei tratar do assunto mais afundo nos próximos textos.
A suplementação é a “complementação da dieta”, pois para uma hipertrofia por exemplo, é necessário o consumo de uma grande quantidade de alimentos, que fica difícil ingerir muita comida de uma vez só durante 4, 5 , 6 refeições por dia. Com isso, você faz o uso de alimentos e complementa com os suplementos, pois para a hipertrofia é necessário usar mais nutrientes, proteínas e carboidratos do que seu corpo precisa. Fora a comodidade, os suplementos nos oferecem benefícios pois são puros, são isolados de gorduras, têm menos sódio do que alimentos, há proteínas sem lactose, sem gluten, etc.
O descanso é importantíssimo assim como os outros três passos citados acima. Ao contrario do que muita gente acha, o descanso é onde acontece a hipertrofia, onde o musculo se regenera. Esse descanso pode ser uma noite bem dormida que especialistas recomendam de 8 a 10 horas por noite. Se você trabalha ou não consegue ter essas 10h de sono, também existem suplementos para te auxiliar nessa recuperação como por exemplo a arginina e os bcaa’s ( também serão tema nos próximos textos ). Obviamente que eles não vão substituir, apenas auxiliar em sua recuperação muscular. Outros suplementos que são bons para se tomar antes de um descanso são a melatonina, caseína e albumina dentre outros.
Bom, vocês devem estar se perguntando sobre o título… que ainda não falei de paciência.. rs .. pois é, a paciência nos resultados está TOTALMENTE ligada nesses 4 passos acima. Para você conseguir o resultado tão sonhado basta seguir esses 4 passos sem se preocupar se vai demorar ou não, pois isso só depende de você, depende de seu metabolismo e da sua força de vontade de manter os 4 passos bem alinhados. E claro, com um acompanhamento profissional tanto nos treinos, quanto na dieta e suplementação!
Parece simples não é mesmo? E é simples!!!!
Natan Mendes