O Conexão Três Pontas preparou algumas sugestões para que seu ano novo seja mais saudável. Não se preocupe, não vamos propor que você coma mais vegetais ou entre na academia logo no dia 1°. Procuramos estabelecer algumas mudanças simples de hábitos para que aos poucos possa ser possível sentir os benefícios e realmente ganhar mais saúde. As dicas são do Hospital viValle.

VARIE SEU CARDÁPIO – Deixe de comer sempre as mesmas coisas. Que tal experimentar novos sabores e incluir novos alimentos à sua dieta? Acrescente um colorido saudável às suas refeições com saladas, sopas, cremes, suflês, legumes grelhados e abuse das frutas para a sobremesa.

NÃO CORTE OS CARBOIDRATOS, ELES SÃO DELICIOSOS – Mas você pode continuar aproveitando o sabor com opções mais saudáveis! Experimente arroz, pães, biscoitos e massas integrais. Esses alimentos são saborosos, além de rico em fibras.

TROQUE O SAL POR ESPECIARIAS – Suas receitas vão ficar mais gostosas, além do benefício de uma digestão melhor. Dessa forma você vai reduzir o consumo de sódio, associado a doenças crônicas, como a hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, osteoporose, problemas renais e Acidente Vascular Cerebral (AVC).

TROQUE O PETISCO POR LANCHES SAUDÁVEIS ENTRE AS REFEIÇÕES – De três em três horas, coma uma fruta, tome um iogurte, descubra novos biscoitos integrais. Você vai perceber que terá menos fome na hora das refeições principais.

NÃO SEJA RADICAL, SUBSTITUA AOS POUCOS ALGUNS ALIMENTOS – Trocar todos os alimentos fritos, abrir mão do refrigerante e deixar de comer doces de uma vez pode ser bem desestimulante para a mudança de hábitos. Faça uma coisa de cada vez. Numa semana troque o refrigerante por sucos, na outra prefira alimentos assados e grelhados e assim por diante.

VOCÊ NÃO VAI ENTRAR EM FORMA DE UMA VEZ – Não faça a matrícula agora na academia, porque o pique vai acabar em um mês. Comece fazendo caminhadas. Meia hora por dia é ideal para começar. Aos poucos, o prazer e os benefícios do exercício diário vão fazendo efeito. Depois de um tempo, você pode aumentar a intensidade da caminhada e procurar outras atividades físicas. Dessa forma você incluiu na sua vida um hábito que ajuda a prevenir sobrepeso e a obesidade, é benéfico para a oxigenação e circulação sanguínea, aumenta a disposição e a resistência do organismo.

RESPEITE SEU HORÁRIO DE DESCANSO E DURMA MAIS – O sono é muito importante para que o corpo recarregue as energias para trabalhar melhor e com mais disposição no dia seguinte. O sono perdido nunca é recuperado. Para ter noites melhores no ano novo, a dica é tomar um banho relaxante e tentar ir para a cama 30 minutos antes do habitual. Aos poucos seus dias vão se tornando mais produtivos.

Os hábitos adquiridos aos poucos tendem a ser mais duradouros, prolongando também seus benefícios. Os textos publicados no site do Hospital viValle têm caráter informativo e não substituem a consulta e conselhos médicos. Procure um médico clínico geral e um nutricionista para mais esclarecimentos sobre o assunto.

Fonte Hospital viValle